Theo bác sĩ chuyên khoa II ngành Da liễu Đỗ Thị Tuyết Thanh, mụn trứng cá là bệnh lý thường gặp do vấn đề liên quan nang lông tuyến bã. Chúng thường gây ra cảm giác đau, ngứa rát khó chịu.

Dưới đây là năm thực phẩm hỗ trợ ngừa mụn trứng cá đơn giản tại nhà.

Các loại hạt, quả hạch

Các loại hạt (như hạnh nhân, óc chó, ngũ cốc, hạt lanh) có cấu trúc như granola, sữa, kẹo, sấy khô là gợi ý cho người bị mụn trứng cá. Bên cạnh chứa hàm lượng lớn acid béo Omega 3, chúng còn bổ sung kẽm cho da. Bác sĩ lý giải kẽm là chất quan trọng, giúp điều tiết tuyến bã nhờn, giảm bít tắc lỗ chân lông gây ra mụn.

Bên cạnh đó, các dưỡng chất khác trong hạt còn cải thiện tình trạng da không đều màu, kháng viêm hiệu quả.

Quả hạch hỗ trợ giảm mụn trứng cá. Ảnh: Pexels

Trái cây, rau xanh

Rau xanh là nguyên liệu không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày, vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, vừa tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất hạn chế mụn.

Hơn nữa, rau xanh cung cấp chất chống oxy hóa, có khả năng chống viêm, kháng khuẩn. Các loại rau củ có lợi cho da, ngừa mụn trứng cá gồm ớt chuông, quả mọng, bí ngô, khoai lang…

Chất béo tự nhiên

Viêm, sưng là một trong những biểu hiện thường thấy khi mụn trứng cá xuất hiện. Để giảm tình trạng này, bạn có thể bổ sung chất béo tự nhiên Omega 3, làm dịu quá trình viêm nhiễm, nhanh gom còi.

Bên cạnh đó, acid béo tự nhiên còn hỗ trợ điều hòa nội tiết, ngừa mụn trứng cá từ bên trong. Bạn có thể kết hợp các loại cá hồi, cá cơm, cá thu, bơ, đậu phộng.

Omega 3 trong thực phẩm giảm sưng viêm. Ảnh: Pexels

Vitamin A, E

Vitamin A, E là những chất không thể thiếu vì có thể gây mụn trứng cá mất kiểm soát. Để ngừa mụn, bạn có thể bổ sung cà rốt, bí đỏ, ổi, cam, quýt.

Lợi khuẩn

Lợi khuẩn có nhiều công dụng với sức khỏe làn da, điển hình là kháng khuẩn (P.acne gây mụn), giảm viêm, mụn. Các thực phẩm chứa lợi khuẩn là sữa chua, trà kombucha, kim chi, dưa muối… Tuy nhiên khi khi dùng, bạn cần kiểm tra kỹ hạn sử dụng để tránh gặp đồ hư hỏng.